肩こりにはマッサージともみほぐしのどちらを選ぶ？違いと選び方を解説

肩こりが気になり、マッサージともみほぐしのどちらを選べばよいか迷っている方もいるでしょう。

どちらも身体に手を使って働きかけるサービスですが、資格制度、目的、健康保険の取り扱いなどには違いがあります。また、肩こりの原因や症状によっては、施術を受ける前に医療機関への相談が必要です。

この記事では、国家資格者が行うマッサージともみほぐしの違い、肩こりがあるときの選び方、料金を確認するときのポイント、日常生活で取り入れられるセルフケアを解説します。

なお、この記事では、あん摩マッサージ指圧師が行う「あん摩・マッサージ・指圧」を、分かりやすく「マッサージ」と表記します。

マッサージともみほぐしはどのような施術か

マッサージともみほぐしは、名称が似ているため混同されやすいサービスです。しかし、資格制度や提供目的には違いがあります。

マッサージとは

医師以外の者が、あん摩・マッサージ・指圧を仕事として行うには、国家資格である「あん摩マッサージ指圧師」の免許が必要です。

資格を取得するには、国が定めた学校や養成施設で3年以上学び、国家試験に合格しなければなりません。養成課程や国家試験では、解剖学、生理学、病理学、臨床医学など、身体に関する幅広い知識を学びます。

あん摩マッサージ指圧師は、身体の状態を確認しながら、あん摩、マッサージ、指圧などの手技を行います。ただし、施術による変化には個人差があり、病気の診断や医師による治療の代わりになるものではありません。

もみほぐしとは

もみほぐしは、一般的にリラクゼーションや気分転換などを目的としたサービスの名称として使われています。「もみほぐし」という名称自体は、国家資格の名称ではありません。

施術者が民間の研修や講習を受けている場合もありますが、研修内容や経験には店舗や施術者によって違いがあります。

ただし、サービス名が「もみほぐし」であっても、実際の施術内容があん摩・マッサージ・指圧に当たる場合、それを仕事として行うには法律上の免許が必要です。店舗名やメニュー名だけで資格の有無を判断せず、必要に応じて施術者が国家資格を持っているか確認しましょう。

マッサージともみほぐしの違いを4つのポイントで解説

マッサージともみほぐしを選ぶときは、次の4つのポイントを確認することが大切です。

資格制度

あん摩・マッサージ・指圧を仕事として行うには、あん摩マッサージ指圧師の国家資格が必要です。

一方、もみほぐしは国家資格の名称ではなく、施術者の資格や研修歴は店舗によって異なります。施術者があん摩マッサージ指圧師の資格を持っている場合もあれば、民間の研修のみを受けている場合もあります。

資格の有無だけでサービスの満足度が決まるわけではありませんが、身体の状態に不安がある場合は、資格、経験、説明内容などを確認して選ぶことが大切です。

サービスの目的

国家資格者によるマッサージは、身体の状態や目的を確認したうえで行われます。健康保持や身体機能に関する支援を目的として選ばれることもあります。

もみほぐしは、一般的にリラクゼーション、気分転換、休息時間を過ごすことなどを目的としています。

ただし、どちらを受けた場合でも、肩こりや痛みの改善が保証されるわけではありません。肩こりの原因や身体の状態によって、感じ方は異なります。

健康保険の取り扱い

国家資格者によるマッサージであっても、すべての施術に健康保険が使えるわけではありません。

健康保険の療養費の対象となるのは、筋麻痺、筋萎縮、関節拘縮などがあり、医療上マッサージが必要であると医師が同意した場合などです。一般的な疲労や肩こりに対する施術は、自動的に保険の対象になるものではありません。

保険の対象になるかどうかは、症状、医師の判断、加入している保険者などによって異なります。利用を検討する場合は、医師、施術所、加入している健康保険の窓口に確認してください。

リラクゼーションを目的としたもみほぐしは、原則として全額自己負担です。

教育内容や研修内容

あん摩マッサージ指圧師は、養成施設で3年以上学び、国家試験に合格したうえで免許を取得します。

もみほぐしの施術者が受ける研修には、統一された国家基準がありません。店舗独自の研修、民間資格、実務経験など、内容は施術者によって異なります。

初めて利用する店舗では、施術者の資格や経験だけでなく、施術前に体調を確認しているか、無理な力を加えないか、体調に合わせて内容を調整してくれるかも確認しましょう。

肩こりがあるときはどちらを選ぶべきか

肩こりがあるときは、単純にマッサージともみほぐしの優劣で選ぶのではなく、症状の強さや続いている期間、利用目的から判断することが大切です。

一時的な疲れやリラックスが目的の場合

長時間のデスクワークや立ち仕事の後などに肩まわりの重さを感じ、強い痛みやしびれがない場合は、リラクゼーションを目的としたもみほぐしを選択肢にできます。

施術中に痛みを感じたときは我慢せず、すぐに施術者へ伝えましょう。強い圧を受ければ高い効果が得られるとは限りません。

体調、持病、通院状況、妊娠の可能性などがある場合は、施術前に必ず伝えることが大切です。

肩こりが長引いている場合

肩こりが長く続く場合や、日常生活に影響するほどの痛みがある場合は、施術先を選ぶ前に整形外科などの医療機関へ相談することを検討してください。

肩こりは、長時間同じ姿勢を続けることや運動不足、ストレスなどと関係することがあります。一方で、首の病気、肩関節の病気、血圧や目に関する問題などに伴って現れる場合もあります。

医療機関で原因を確認し、施術を受けても問題がないと判断された場合は、国家資格者によるマッサージなどを選択肢として検討できます。

しびれや筋力低下などがある場合

次のような症状がある場合は、マッサージやもみほぐしを先に受けず、医療機関へ相談してください。

• 腕や手にしびれがある
• 手に力が入りにくい
• 強い痛みが続いている
• 転倒や事故の後から痛みがある
• 肩こりに強い頭痛や吐き気を伴う
• 症状が徐々に悪化している

原因が分からないまま強い施術を受けると、症状によっては負担になる可能性があります。

料金・時間・通いやすさを確認するときのポイント

施術先を選ぶときは、料金の安さだけでなく、施術内容や資格、説明の分かりやすさも確認しましょう。

料金は施術内容を含めて比較する

マッサージともみほぐしの料金は、地域、施術時間、店舗、施術者、コース内容によって異なります。

表示料金を比較するときは、カウンセリング、着替え、延長料金、指名料などが含まれているか確認してください。回数券を購入する場合は、有効期限や途中解約の条件も確認しておくと安心です。

国家資格者によるマッサージでも、健康保険の条件を満たさない施術は自費になります。

コース時間に含まれる内容を確認する

同じ60分コースでも、施術前の確認や着替えがコース時間に含まれるかどうかは店舗によって異なります。

限られた時間で利用する場合は、施術時間だけでなく、来店から退店までにかかる時間も事前に確認しましょう。

安心して相談できる施術先を選ぶ

予約方法や立地だけでなく、次の点も確認してください。

• 施術前に体調や既往歴を確認している
• 施術内容や料金の説明が分かりやすい
• 痛みを我慢させるような施術を行わない
• 施術者の資格や経験を確認できる
• 回数券や継続利用を強く勧めすぎない
• 必要な場合に医療機関への相談を案内している

口コミだけで判断せず、自分の体調や目的に合った施術先かどうかを確認することが大切です。

肩こり対策として日常生活でできるセルフケア

施術だけに頼らず、長時間同じ姿勢を続けないことや、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

デスクワークの環境を見直す

デスクワークでは、頭が前に出た姿勢や肩を上げた姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。

モニターの上端が目の高さと同じか、やや下になるように調整しましょう。椅子は足裏が床や足台につき、無理なく背もたれを使える高さにします。

同じ姿勢を長時間続けず、こまめに姿勢を変えたり、席を立ったりすることも大切です。

無理のない範囲で肩まわりを動かす

肩まわりに強い痛みやしびれがない場合は、次のような軽い動きを取り入れられます。

• 首を横に傾ける：肩を上げないようにしながら、首をゆっくり横へ傾けます。
• 肩を回す：力を抜き、肩を前から後ろへゆっくり回します。
• 胸を開く：両手を身体の後ろで軽く組み、無理のない範囲で胸を開きます。

反動をつけたり、痛みを我慢したりする必要はありません。痛み、しびれ、めまい、吐き気などが出た場合は中止してください。

セルフケアによる感じ方には個人差があります。続けても症状が変わらない場合や、症状が悪化する場合は医療機関へ相談しましょう。

マッサージともみほぐしの違いを理解して選ぼう

国家資格者によるマッサージともみほぐしには、資格制度、目的、健康保険の取り扱い、研修内容などに違いがあります。

一時的な疲れを感じ、リラックスや気分転換を目的とする場合は、もみほぐしを選択肢にできます。肩こりが長引いている場合や、痛み、しびれ、筋力低下などがある場合は、施術を受ける前に医療機関へ相談することが大切です。

また、国家資格者によるマッサージであっても、一般的な肩こりが自動的に健康保険の対象になるわけではありません。料金、資格、施術内容を確認し、自分の身体の状態と目的に合った方法を選びましょう。